Человеку необходимо спать 7-8 часов. Недосып понижает работоспособность, вызывает головную боль, лицо приобретает желтовато- серый оттенок. Не следует заниматься домашними делами, сидеть возле телевизора или заменять сон чтением. Если вы плохо засыпаете, то перед сном старайтесь вести спокойны разговоры, принимайте теплый душ, ужинайте легкой пищей , пейте слабо заваренный чай. Ешьте не поздней 7 -8 часов. Если очень хочется кушать, то выпейте стакан кефира или съешьте фрукт. Перед сном полезно прогуляться на улице.
Чтобы лучше заснуть, необходимо расслабиться, сделать глубокие вдохи и затяжные выдохи. При выдыхании считайте до 8-10, а при вдохе -до 5-6. Ритмичное дыхание насыщает кровь кислородом. Голова во время сна должна покоится на плоской подушке — это ещё и профилактика образования двойного подбородка и ранних морщин на шее.
Проснувшись не вскакивайте, подышите ритмично, сделайте несколько гимнастических упражнений и примите душ. После переходите к завтраку.
Очень полезны завтраки из овсяных хлопьев:
- 2 ст.л. залить 6 ложками кипяченой холодной воды и оставить на ночь. Утром добавить 3 л. холодного кипяченого молока, сахар по вкусу, 1 яблока, сок лимона.
- 5 ложек овсяных хлопьев, 5 ложек холодной кипяченой воды,1 ложка молока, 1 ложка мёда, 4-5 шт. измельченных орехов.
Здоровый сон — это наша сила и красота!
