Когда речь идёт о крепком и здоровом сне, как правило, мы говорим только о его продолжительности. Всё знают, что нужно обязательно проводить в объятиях Морфея не менее восьми часов за ночь. Но никто не говорит о качестве сна.
Мы предлагаем вашему вниманию шесть правил-рекомендаций, которые помогут сделать ваш сон полноценным.
Во-первых, никаких электронных приспособлений в области спальни. Это место создано для отдыха, а не для бесконечного просмотра ленты новостей в социальных сетях, проверки почты и захода «в гости к друзьям» в ВК. Все гаджеты излучают массу дневного света, который блокирует выделение гормона сна – мелатонина. А для того, чтобы вы были готовы погрузиться в сон, ваш организм должен расслабиться.
Второй момент – это температура: идеальным вариантом для полноценного сна является цифра 19 на комнатном термометре. Именно при таком показателя нейроны головного мозга «сгорают» медленнее. А это происходит только в том случае, когда гипоталамус, который является регулятором температуры головного мозга, охлаждён. Кроме того, в душной и жаркой комнате сон будет неглубоким и прерывистым.
Третьим и не менее важным моментом является чистота в комнате. Когда вас окружает бардак, вещи разбросаны и в комнате царит «творческий беспорядок» это никак не совмещается с понятием «комфорт» и «уют», а уж тем более «спокойный сон». Поэтому, если вы уделите буквально десять минут косметической уборке, вы почувствуете явное облегчение и умиротворение.
В-четвертых, в комнате должно быть максимально темно. Необходимо позаботиться о том, чтобы лучи солнца не попадали на ваше ложе, а также в глаз не светили электронные часы, телевизор и прочие приспособления.
Следующим пунктом у нас идёт цвет стен в спальне. Цветовая гамма, которая вас окружает, должна успокаивать глаз, а не будоражить его. Поэтому в опочивальне стоит отказаться от кричащих ярких цветов.
И последний момент, который не стоит упускать, – это постельное бельё. Оно должно быть приятно вашему телу, не сверкать разрядами в темноте. Не стоит укрываться, как капуста, и делать ночью из себя бутерброд из множества разнокалиберных одеял. Выберите для себя одно удобное. Если вы потеете, то можно отказаться от пижамы. Производители белья позаботились о том, что теперь мы можем спать в постели «в чём мать родила».
