Наверняка вы слышали о том, что потребление некоторых продуктов плохо влияет на наше здоровье. Так, например, некоторые из них способствуют повышению холестерина.
Высокий уровень плохого холестерина увеличивает риск развития атеросклероза, возникновению бляшек в сосудах, и даже развитию инфаркта.
Но помимо вредных продуктов, существуют и полезные, которые способствуют снижению уровня плохого холестерина и помогают поддерживать здоровье всего организма. Ниже приведены примеры лучших продуктов, которые помогают оставаться здоровыми и молодыми.
1. Овсянка
Не раз твердили врачи, что овсяная каша – лучшее начало дня. Действительно, овсяная каша способствует улучшению пищеварения, снижению лишнего веса, а также снижению уровня плохого холестерина. Чтобы сделать овсянку еще полезнее, можно добавить чайную ложку меда и свежих фруктов.
2. Семена и орехи
Орехи и семечки богаты множеством различных полезных веществ. Например, миндаль, арахис и грецкий орех богаты полиненасыщенными жирными кислотами, витамин Е, калий, магний. Все это помогает снизить уровень плохого холестерина на 10% и улучшить работу сердца. А также орехи являются отличным источником клетчатки и растительного белка.
Кстати, витамин Е и полиненасыщенные жирные кислоты омолаживают кожу и делают ее упругой и эластичной. Поэтому если вы хотите оставаться молодой и при этом снизить уровень холестерина, то обратите внимание на орехи.
3. Бобовые и горох
В первую очередь бобы и горох богаты клетчаткой и занимают большое количество времени на переваривание. В результате чего вы чувствуете себя сытым продолжительное время. Кстати, именно поэтому бобовые и горох отлично подойдут для тех, кто хочет плавно похудеть. А постоянное потребление бобов и гороха снизит уровень холестерина на 10% и уменьшит риск развития заболеваний с жкт. Но, наверное, самым главным достоинством бобовых является снижение риска инфаркта и инсульта.
4. Соя и соевые продукты
Постоянное потребление соевых продуктов поможет вам снизить уровень холестерина на целых 11%! Это могут быть соевые бобы, соевое молоко, тофу или ростки сои. Вторым преимуществом таких продуктов является то, что они включают в себя полиненасыщенные кислоты Омега-3, клетчатку и полезный белок.
5. Цитрусовые
В первую очередь цитрусовые славятся тем, что богаты витамином С и антиоксидантами, которые повышают иммунную системы и улучшают состояние кожи. Но помимо этого они богаты кальцием, магнием и калием, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и защитить вас от преждевременного старения.
Для того чтобы получить все полезные свойства от цитрусовых, добавьте в свой рацион свежие апельсины или добавляйте в чай лимон.
6. Баклажан
Баклажаны содержат большое количество растворимого волокна, которое предотвращает повышение плохого холестерина. Недавние исследования показали, что регулярное потребление баклажанов может помочь снизить уровень плохого холестерина на целых 30 процентов!
Помимо снижения уровня холестерина баклажаны полезны тем, что помогают снизить уровень сахара в крови и снизить артериальное давление.
7. Жирные сорта рыбы
Жирные сорта рыбы славятся в первую очередь тем, что богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Омега-3 является источником здорового холестерина, за счет этого эти кислоты отлично подходят для снижения плохого холестерина. А также омега-3 подходит для улучшения работы сердца, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и снижению артериального давления.
Совет от автора: Необязательно покупать дорогую семгу. Например, скумбрия имеет столько же полезных свойств для организма, а стоит в разы дешевле!
8. Авокадо
Во многих странах авокадо считается одним из самых полезных продуктов. В нашей стране только сейчас авокадо начинает набирать популярность.
Авокадо является хорошим источником мононасыщенных жиров, которые помогают повысить уровень хорошо холестерина и уменьшить плохой. Еще авокадо полезен тем, что помогает сохранить молодость кожи и приумножить красоту ваших волос и ногтей.
9. Яблоки
Считается, что два яблока в день заменяют поход к врачу. Все потому яблоки отлично подходят для снижения уровня холестерина и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Антиоксиданты яблок помогают бороться с воспалением и помогают оставаться организму молодым и здоровым.
Чтобы оставаться здоровыми, нужно не только следить за уровнем холестерина, но и постоянно консультироваться со своим лечащим врачом. Потому что только врач поможет подобрать оптимальное лечение и правильно поставит диагноз.
Вам обязательно понравится:
